男子におすすめのお弁当おかずレシピでボリューム満点にしてみよう!part3


男子のお弁当おかずはどうしても茶色系の地味弁になりがちです。

野菜が不足してしまうため、

男子も喜ぶ野菜のおかずを入れておきたいもの。

 

そこで、どのような野菜おかずがおすすめなのがご紹介していきますので、

参考にしてみてください。

 

アレンジもしやすいので、

チャレンジしやすくバリエーションを広げることができますよ。

 

 

 

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男子におすすめのお弁当おかずレシピでボリューム満点にしてみよう!part1

ブロッコリーペペロンチーノ

 

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出典:https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/147028

 

<準備するもの>

ブロッコリー

塩コショウ

唐辛子

みじん切りのにんにく

オリーブオイル

ツナ

 

<作り方>

1.ブロッコリーを食べやすい大きさにカットして、

軸の部分も周りをカットすれば食べることができるので、

短冊切りにしておきます。

 

2.お鍋でお湯を沸かしてブロッコリーを茹でてください。

 

3.フライパンの中にオリーブオイルとにんにく、唐辛子を入れて

香りが出てきたらブロッコリーとツナを入れて炒めたら、

最後に塩コショウをして出来上がりです。

 

お弁当おかずにブロッコリーをそのまま入れている方も多いですが、

ペペロンチーノ風に味付けをすることで、

さらにパンチがあり男子学生も納得のいく野菜おかずを食べることができます。

 

これにパスタを絡めてボリュームを出すのもおすすめですから、

ぜひアレンジしてみてください。

 

 

 

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男子におすすめのお弁当おかずレシピでボリューム満点にしてみよう!part2

野菜ベーコン巻き

 

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出典:https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/705292/

 

<準備するもの>

ベーコン

さやいんげん

エリンギ

塩コショウ

味の素

 

<作り方>

1.ベーコンを半分にカットしてください。

 

2.さやいんげんは塩ゆでしておき、

エリンギは食べやすい大きさに手でさいておきます。

 

3.ベーコンにさやいんげんとエリンギを入れて巻き付けて、

つまようじで固定します。

 

4.フライパンに油を入れたら、

先ほど巻いたベーコン巻きを入れて焼いたら完成です。

 

ベーコンに野菜などを巻くことで、

男子学生もお弁当おかずでしっかりと野菜を食べることができるので

おすすめです。

 

アスパラベーコン巻きやトマトを巻いたりと

ベーコンで野菜を巻くことでコクが出るため、

普段からあまり野菜を食べないときは色々な野菜を巻いてみてください。

 

 

男子におすすめのお弁当おかずレシピでボリューム満点にしてみよう!part3

小松菜にんにく炒め

 

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出典:https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/704130/

 

<準備するもの>

小松菜

ちりめんじゃこ

ロースハム

コンソメ

胡椒

オリーブオイル

 

<作り方>

1.小松菜は食べやすい大きさにカットして、

ロースハムは細切りにしておきます。

 

2.フライパンの中にオリーブオイルを入れて、

ニンニクを入れたら火にかけます。

香りが出てきたら小松菜を傷めてください。

 

3.ロースハムとちりめんじゃこ、調味料を一緒に入れて

味付けをしたら完成です。

 

お弁当おかずはどうしても緑が不足しがちですが、

小松菜を入れることでしっかりと栄養価を考えた

お弁当に仕上げることができます。

 

ちりめんじゃこでカルシウムやロースハムで

お肉系と男子学生が満足してくれる野菜おかずを

お弁当に入れることができるのでチャレンジしてみましょう。

 

男子が喜んで食べるおかずのレパートリーを一気に増やすならこちら!

↓↓↓

 

まとめ

 

ちょっとでもお弁当に野菜を入れることで栄養価を高めることができます。

お肉が好きな男子でもこのおかずなら食べてくれること間違いなしです。

 

作り方も難しくありませんし、

作り置きもすることができるため、

無理なく野菜おかずをお弁当に詰めて男子学生の健康を維持していきましょう。


 

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